2025CDS | 潘琦教授专访：破解“代谢紊乱与细胞衰老”恶性循环，4大策略助力延缓衰老
2025-11-23
2025年11月19-22日，中华医学会糖尿病学分会第二十七次学术会议在古城西安圆满召开。本次大会以《健康中国行动——糖尿病防治行动实施方案（2024—2030年）》为核心指引，紧扣“智慧引领、协同创新、规范管理，赋能基层”的主题，聚焦糖尿病领域前沿研究进展与临床实践经验，开展广泛而深入的学术交流。大会学术内容涵盖糖尿病及并发症相关的基础、临床、预防、管理等各个方面，为全国同道奉献了一场精彩纷呈的学术盛宴。
在本次大会上，北京医院内分泌科主任潘琦教授以“生活方式干预调整代谢延缓衰老”为题发表了精彩学术报告。会后，医脉通荣幸邀请到潘琦教授参加专访，围绕衰老本质、代谢影响及干预方法展开深度分享。
医脉通：在2025CDS大会中，您受邀以《生活方式干预调整代谢延缓衰老》为题发表了精彩的学术讲座。能否请您分享一下，生活方式干预调整代谢延缓衰老的机制是？
生活方式干预从多维度调节代谢，打破“代谢紊乱-细胞衰老”循环，实现延缓衰老，具体机制如下：
医脉通：生活方式干预在调整代谢、延缓衰老方面具有重要意义，您认为我们应该从哪些具体方面着手进行生活方式干预，才能更有效地达到延缓衰老的目的呢？您能否给出一些针对性的建议？
基于当前科学研究，通过生活方式干预调整代谢、延缓衰老，需从以下四个核心方面系统着手：
在饮食管理方面，关键在于采纳并长期坚持一种科学的饮食模式，如地中海饮食或DASH饮食。具体而言，应增加全谷物、蔬菜、水果、坚果及鱼类的摄入，并实践限时进食策略，将每日进食窗口控制在8-10小时内。这有助于改善胰岛素敏感性、调节昼夜节律。同时，需注重摄入富含多酚（如浆果、绿茶）、Omega-3脂肪酸（如深海鱼）及端粒保护营养素（如叶酸、B12）的食物，以对抗炎症、氧化应激和细胞老化。
在运动促进方面，采取组合式运动策略效果最为显著。建议将有氧运动（如快走、游泳）、抗阻训练（如深蹲、举重）与高强度间歇训练相结合，并力争达到每周150-300分钟的中等强度运动量。这对于维持肌肉质量、提升心肺功能和新陈代谢率至关重要。此外，必须有意识地减少久坐时间，每隔一小时进行短暂活动，以抵消静态行为对代谢的负面影响。
在睡眠优化方面，不仅要保证每晚7-9小时的充足睡眠时长，更要致力于提升睡眠质量。为此，应创造黑暗、安静且凉爽的睡眠环境，并在睡前避免接触蓝光、咖啡因和酒精。若存在打鼾严重、日间困倦等迹象，应主动筛查与治疗睡眠呼吸暂停等障碍，因为高质量的睡眠对于激素平衡、身体修复及认知健康不可或缺。
在压力调控方面，持续的压力管理是延缓衰老的重要环节。可以通过每日进行冥想、正念呼吸或瑜伽等放松训练来有效降低压力激素水平。同时，积极培养个人爱好和构建稳固的社会支持网络，能为心理提供缓冲，减轻慢性压力对身心的累积性损伤，从而在整体上创造一个不利于衰老发生的内部环境。
核心原则在于长期坚持与个性化选择。将上述干预措施转化为可持续的生活习惯，是收获健康衰老益处的根本。
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