很多
难道就没有一套适合中国人、好吃还能稳血压的吃法吗？
答案真的来了！
由北大团队领衔、发表在心血管顶刊的重磅研究明确证实：专为国人设计的中国心脏健康饮食（CHH Diet），不用换菜系、不用饿肚子，相较于常规中式饮食组，坚持中国心脏健康饮食 4 周，
吃出来的“天然降压药”，28天效果看得见1
这项高质量研究显示，坚持中国心脏健康饮食的人群，收缩压平均多降10mmHg，舒张压多降3.8mmHg，而且只需要28天就能看到明显效果。
简单说，好好吃对中餐，相当于每天多吃半片降压药。
四大菜系通用，爱吃啥就能改啥！
更让人惊喜的是，无论你平时爱吃鲁菜、粤菜、川菜还是江浙菜，只要按照中国心脏健康饮食原则改良，降压效果没有明显差别。
不用强迫自己吃清淡无味的“西式健康餐”，家里常吃的味道，照样能吃出好血压。
秘密不只在少盐，核心是“两减五增”1
1. 别再只戒盐，控血压要讲方法
很多人控压失败，就是因为只盯着少吃盐。
中国心脏健康饮食的关键，是一套完整、好执行的营养搭配方案，而不是单一忌口。
2. 黄金法则：两减五增，一看就会
两减：
一是减少钠摄入，少吃盐、酱油、咸菜和加工肉类；
二是减少用油，避开油炸、重油红烧，少用动物油。
五增：
一是增加钾摄入，多吃蔬菜、豆制品和薯类；
二是增加膳食纤维，多吃全谷物和杂豆；
三是增加优质蛋白，选择鱼、去皮禽肉、瘦肉和豆制品；
四是增加健康脂肪，优选菜籽油、大豆油、花生油等植物油，控制用油量；可少量搭配橄榄油，适量吃原味坚果补充健康脂肪，全程严控油脂总摄入量；
五是增加钙来源，常喝牛奶、酸奶，多吃深绿色蔬菜。
照做就能稳血压，简单三步落地执行2
1.饮食上每天食盐控制在5克以内，远离酱料、腌制品等隐形盐，多吃高钾食物帮助排钠。
重要提醒：合并肾功能不全、
坚持全谷物、足量蔬果、优质鱼禽和豆制品的搭配，用健康油烹饪，补足钙、镁和膳食纤维。
2.优先选择快走、太极拳、游泳等温和有氧运动；血压控制不稳、合并严重心脑血管疾病者，不建议做力量训练。所有运动方案务必遵从主治医生指导。
3.同时坚持定期测血压、限制饮酒、平稳情绪，配合医生规范用药，不随便停药加量，长期坚持就能平稳控压，更好保护心脑血管。
结 语
中国心脏健康饮食（CHH Diet）用顶刊研究证明：吃对中餐，4 周就能明显降压，而且鲁菜、粤菜、川菜、江浙菜全都能做到。
它不是苛刻忌口，而是更适合中国胃、更香更鲜的护心吃法。
控血压不靠硬扛，靠吃对每一餐。
收藏转发给家里有高血压的亲人，从今天起，吃对中餐，稳稳守住血压健康！
参考文献
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