看得清楚是视觉质量的基础，但看得舒适、看得持久才是视觉保健的终极目的。
你有没有经历过视疲劳？
你有没有经历过眼睛干涩、酸胀、怕光、流泪、不想睁眼、阵发性的视物模糊、甚至眼眶周围酸痛、
视疲劳广泛存在，但严格来说，这并不是一种疾病，而是一种感觉或者症状，而且这种症状在不同的患者身上表现出多种不同的形式。一般出现在长时间用眼之后，比如看书、刷手机、使用电脑、长距离开车、下棋、画画等等。还有的人因为佩戴不合适的眼镜，也有可能容易出现视疲劳的症状。此外、远视患者、花眼患者或者其他调节功能比较差的人，在看近的时候也更容易出现疲劳症状。
但大家不用太过担心，视疲劳对眼睛一般不会造成永久性器质性损伤（除外，孩子的视疲劳也可能是加重近视的原因之一）。但减轻视疲劳，提高视觉质量，也是提高我们生活质量的重要内容。
引起视疲劳的原因有哪些？
1.长时间用眼
这是引起视疲劳最重要的原因。现在门诊的这类患者越来越多，跟电子产品的广泛应用有极大的关系。有人刷手机可以连续几个小时不停歇，很容易出现视疲劳的症状。
但是大家注意一点，其实长时间看电子屏幕引起的视疲劳和看书、下棋、画画等引起的视疲劳并没有什么本质上的不同。因此，大家，尤其是家长，不要以为让孩子看书学习不看手机就是保护眼睛，如果不注意时间和正确用眼姿势，疲劳症状是一样的。
2.眼干
眼干和视疲劳会形成恶性循环，本身有眼干症状的人群更容易出现疲劳症状。而在长时间精力集中的看书或者工作过程中，人的眨眼频率会减少。要知道，眨眼的一个重要作用就是帮助眼球表面均匀的涂布上一层液体（泪膜），保持眼睛的湿润。在眨眼频率减少之后，眼球表面的这层泪膜就容易蒸发、干燥，因此会加重眼干，从而更容易出现干涩、怕光、流泪、阵发性视物模糊（眨眼后好转）等症状。
此外，环境干燥、在室内空调直吹、或者开车时空调风力过大都有可能加重眼干症状。
3.佩戴眼镜不合适
这也是出现视疲劳的一个重要原因，比较常见于佩戴近视度数过大、远视度数不足、或者
另外还有一种情况，有些老年人习惯不验光直接买老花镜戴，这是非常不推荐的。因为本身老花眼在看近时就极其容易疲劳，度数不合适的花镜，只会让疲劳雪上加霜。
4.环境光线太强或太弱
5.不正确的工作姿势
工作距离太近、坐姿不正确、歪着或者躺着等状态下工作学习或娱乐，都有可能导致腰部、颈部或背部等部位的疲劳或僵硬，加重视疲劳带来的不适感。
6.其他
双眼视功能差、新更换眼镜、眼部的慢性炎症、过敏、以及有些小度数的斜视等情况下，都有可能出现视疲劳的症状。
如何预防或者减轻视疲劳？
1.避免长时间用眼
遵循20-20-20原则，每次近距离用眼20分钟，看看20英尺（6米）以外的地方至少20秒的时间，也可以闭眼休息一会。
2.眼睛保湿
可以点人工泪液缓解眼干症状。环境加湿、避免空调直吹、调低空调风力、积极治疗眼干等，有导致眼干的全身免疫性疾病要积极治疗。
3.佩戴合适的眼镜
一定要做正规的验光，佩戴合适的眼镜。孩子的近视镜、老人的老花镜的度数都会变化，要定期复查和更换。另外，对于老年人或者调节力差的人来说，由于距离的不同，可能需要佩戴不同度数的眼镜，分别用于看远和看近，有的甚至需要单独佩戴看电脑的眼镜度数（中等距离），具体情况，请咨询医生。
4.调整环境光线至视物舒适
教育孩子不要在强光或者弱光下看书写字，调整好电子产品的背景光，不摸黑刷手机。户外活动必要时佩戴太阳镜。
5.注意工作距离和姿势
保持合适的工作距离，保持正确的工作姿势，减轻全身疲劳或僵硬感。
6.出现问题及时就诊
突然出现的疲劳症状、症状有加重或者自行调整后不缓解、眼部出现其他情况等等，要及时就诊。
作者：任美玉
来源：眼科医生任美玉
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