每年荔枝上市，总有人忍不住一次吃上几十颗。
不过，荔枝虽然香甜可口，却并不适合大量食用。
荔枝中的糖分以
对于血液瘤患者来说，治疗期间大量食用荔枝导致血糖波动，无疑会增加身体负担。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天水果摄入量为200～350克[2]。按照每颗荔枝约20克计算，一天最多不要超过18颗，更推荐控制在10颗以内。
记住，荔枝可以吃，但不要空腹吃，更不要一口气炫掉一大盆。
图源：AI生成
喜欢榴莲的人，对它往往毫无抵抗力。
但榴莲有一个特点——热量高、含糖量也高。
如果一次吃得太多，不仅容易导致血糖波动，还可能增加胃肠道负担，引起腹胀、
尤其是正在接受治疗、血糖控制不佳，或者本身超重的朋友，更要注意控制摄入量。
很多人觉得榴莲是水果，吃多少都没关系。实际上，几瓣榴莲的热量，可能已经超过不少水果一整天的推荐量。
按照《中国居民膳食指南（2022）》推荐的水果摄入量200～350克计算[2]，如果当天吃了榴莲，一次1～2瓣（约50～150克）即可，其他水果也要相应减少。
简单来说，榴莲可以吃一点解馋，但别把它当成饭后甜点连续吃。
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西瓜：你的肾还好吗？
说到夏天，很多人第一时间想到的就是西瓜，冰镇西瓜确实清爽解暑，但对于部分人群来说，也要注意控制摄入量。
首先是肾功能不全的人群，当肾脏排钾能力下降时，如果长期大量摄入含钾食物，可能增加
其次是高尿酸或痛风人群，虽然西瓜本身嘌呤含量不高，但大量摄入果糖可能促进尿酸生成，不利于尿酸控制[5]。
此外，容易出现低血压、头晕乏力的人群，也不建议一次吃太多西瓜，西瓜含水量高，具有一定利尿作用，部分人食用过量后可能出现头晕、乏力等不适[6-7]。
所以，西瓜并不是不能吃，而是别把它当饭吃，一次吃2-3小块，既能解馋，也更安全。
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划重点：吃法选对，比挑水果更重要
相比纠结哪种水果绝对能吃、哪种绝对不能吃，更重要的是掌握正确的食用方法。
第一，尽量选择新鲜水果。
已经腐烂、变质的水果，即使把坏掉的部分切掉，也不建议继续食用。
第二，完整水果优于果汁。
果汁中的膳食纤维明显减少，升糖速度更快，也更容易在不知不觉中摄入过量糖分。
第三，根据自身情况灵活调整。
如果存在
写在最后：
参考文献：
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