很多肾友在知晓病情后，会对运动这件事感到犹豫，十分害怕“运动伤肾”。
在此分享一句话，医学之父、古希腊名医希波克拉底说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”
这句话对肾友同样适用，甚至还更加重要。
适度运动可增加慢性肾脏病患者的心肺耐力、改善肌力和肌肉容积，降低心血管疾病风险，延缓慢性肾脏病的进展，提高生活质量。
比较适合慢性肾脏病患者的运动包括有氧运动、抗阻运动和灵活性运动。推荐每周进行3～5次，每次30～60分钟中等强度运动，包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。
如果无禁忌，最好一周3次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。肾友应该将日常活动和运动融入生活计划中，循序渐进达到上述推荐的运动目标。
从运动的强度来说，应根据自己的身体状况而定。症状较轻，精力较为充沛者，活动的时间可稍长一些；症状较重，精神体力虚弱的，活动时间应短一些。
????肾友如何判断运动是否合适？
运动后心情轻松、舒畅，不觉疲劳；
运动后无浮肿，多次测血压正常，无波动；
运动后尿常规检查尿蛋白、血红细胞未明显增多。
运动虽好，但存在以下情况的肾友暂时不宜（或减少）运动：
①无论何种肾病，只要是有高度以上水肿症状，都应禁止运动。
②急性肾炎早期，有血尿、少尿和水肿症状者。
③肾病引起中度或重度高血压的患者，要适度减少运动。
④患者有头晕、头痛、呕吐症状，一般是因为急性肾炎引起的血压急剧上升所致，此时需要卧床休息和治疗。
⑤急性肾功能衰竭和慢性肾功能不全的中晚期。
⑥有肺部感染或心功能衰竭而导致的气短、咳嗽、心慌者。
⑦存在重度贫血（Hb＜60g/L）的患者。
特别提醒：游泳是一项很好的运动，但腹透患者是不适合做的，因为游泳有可能增加腹膜透析导管相关感染甚至是腹膜炎的风险。01.长时间不运动的人，容易高估自己的身体素质，建议运动初期先进行短时间、少量的运动，循序渐进，量力而行，逐步增强肌肉适应能力。
02.在身体明显不适时，暂缓运动。可以用散步、打太极的运动方式达到锻炼的效果。
03.不要为了消耗更多热量，刻意追求高温瑜伽、高温跑步，这样的运动方式易脱水，对肾脏是不好的。运动中、运动后注意少量多次地喝水，及时补水。成人慢性肾脏病食养指南（2024年版）.
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