现代生活把我们越 “锁” 越深，数据显示现代人 80%-90% 的时间都在室内度过，与自然日光的接触少得可怜。与此同时，以 2 型
除了久坐、饮食等已知因素，科学家们越来越怀疑，长期缺乏自然光照导致的昼夜节律失调，可能是一个被严重低估的 “幕后推手”。我们的身体里有一座精密的 “中央时钟”（位于大脑下丘脑），它依靠日光信号校准，并指挥肝脏、肌肉等外周器官的 “子时钟” 同步运转，一旦这个系统因长期接触人造光而 “错乱”，就可能引发一系列代谢紊乱。
那么关键问题来了：如果让糖尿病患者多接触自然光，他们的血糖会不会变得更平稳？日前发表在《Cell Metabolism》上的一项研究，首次在严格控制的实验中给出了肯定答案——自然光，正是 2 型糖尿病患者的 “免费控糖良药”。
这项由日内瓦大学、日内瓦大学医院、马斯特里赫特大学和德国糖尿病中心联合完成的研究，设计堪称巧妙。研究纳入了 13 名 65 岁以上的 2 型糖尿病患者，采用随机交叉对照设计：每位参与者先后在两种光照环境下生活 4.5 天，一种是通过大窗户享受自然日光的办公室环境，另一种是纯粹的恒定人工照明环境，两次实验间隔至少 4 周，确保身体完全 “重置”。
更关键的是，除了光源，饮食、睡眠、活动量、屏幕时间等所有生活参数都被严格保持一致，确保观察到的差异只来自 “光” 本身。这种设计能在同一个人身上对比两种条件，最大程度减少了个体差异的干扰，让结果更具说服力。
即便仅持续 4.5 天，自然光的强大效力就已充分显现，为参与者送上了一份 “代谢礼包”。连续血糖监测显示，在自然光下，参与者每日血糖处于正常范围（4.4-7.2 mmol/L）的时间显著延长，且血糖的昼夜波动幅度更小，这正是糖尿病患者血糖控制改善的两个核心标志。
全身能量代谢分析表明，自然光环境下身体更多依赖脂肪氧化供能，代谢模式更健康，更倾向于燃烧脂肪而非囤积碳水。夜间褪黑素水平也有所升高，这有助于改善睡眠质量和昼夜节律稳定性。
更深入的检测发现，从参与者骨骼肌活检中培养的肌管细胞，其细胞内分子时钟出现了相位前移，意味着节律被重新精准校准。对血液的多组学分析（代谢物、脂质、单核细胞转录组）还揭示，自然光诱导了独特的分子特征变化，比如
自然光之所以能带来这些益处，核心在于它是人体最强大的 “授时因子”。自然光的强度、光谱和动态变化，通过眼睛传入信号直接调节大脑中的中央生物钟，再通过神经和激素信号（如褪黑素）同步全身外周器官的细胞时钟。在骨骼肌、肝脏等代谢关键器官中，这些细胞时钟直接调控着成千上万与糖脂代谢相关基因的昼夜表达。
对 2 型糖尿病患者而言，他们的代谢节律本就存在紊乱，自然光的介入好比给一套走慢的精密钟表进行精准对时，当时钟校准，代谢机器的各个齿轮（如
这项世界首例对照交叉研究虽样本量不大、时间较短，但其指向性意义重大，首次提供了自然光优于人工光、可直接改善 2 型糖尿病代谢健康的高等级证据。下一步，研究人员将在真实生活条件下进一步探索自然光暴露与代谢健康的互动，为志愿者配备光照检测器和血糖测量工具，持续数周观察。同时，这项研究也突显了建筑设计与健康的紧密联系——办公室、住宅的采光设计，或许正是影响代谢健康的重要隐形因素。
参考文献：
Jan-Frieder Harmsen,Ivo Habets,Andrew D. Biancolin, et al. Natural daylight during office hours improves glucose control and whole-body substrate metabolism. Cell Metabolism (2026). doi: 10.1016/j.cmet.2025.11.006.
来源：生物谷
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