科普视界 | 警惕！冬季是孩子近视“狂飙期”，如何让视力稳稳过冬
2026-01-02
“刚测完视力，孩子三个月涨了100度！”最近后台不少家长吐槽，明明夏天还控制得好好的，一到冬天孩子近视就像“开了挂”。其实不是错觉——北京儿童医院眼科数据显示，冬季儿童近视加深速度是夏季的1.8倍，很多家长没注意的“隐形杀手”，正在悄悄偷走孩子的好视力。
为什么冬季孩子近视更容易“失控”？
3个科学真相家长要知道
不是孩子不听话，而是冬季环境天生对视力不友好。北京大学人民医院眼科主任医师王凯解释，冬季近视加速主要和3个因素相关：
我们眼睛里的“多巴胺”是抑制眼轴增长的“关键卫士”，而它的分泌全靠充足的自然光照。冬季白天短、有时还有雾霾，孩子每天户外光照时间普遍减少，多巴胺分泌不足，眼轴就容易“疯狂生长”—— 眼轴每长1毫米，近视度数就会加深300度左右。
天冷孩子不愿出门，窝在沙发里上网课、刷绘本、玩玩具，眼睛长时间盯着30厘米内的物体，睫状肌会一直处于紧张状态。就像弹簧总绷着会失去弹性，睫状肌长期疲劳，会慢慢失去调节能力，从“假性近视”一步步变成“真性近视”。有调研显示，冬季孩子每天近距离用眼时间平均增加2.3小时，近视风险随之翻倍。
冬季暖气房、空调房里湿度普遍低于30%，孩子泪液蒸发速度比夏天快3倍。没有足够泪液润滑，角膜会变得干燥敏感，看东西容易模糊、疲劳，时间久了会不自觉眯眼、歪头，进而加重近视度数。
知道了原因，应对起来并不难。结合北京同仁医院、上海五官科医院等多家三甲医院的临床建议，整理出5个“零门槛”护眼方法：
不用刻意运动，哪怕让孩子在小区里晒晒太阳、散散步都管用。王凯医生建议，尽量选上午10点-下午2点阳光最足的时段，每次至少30分钟，分2-3次完成。如果遇到雾霾天，也可以在阳台、窗边接受散射光，效果比全在室内好得多。
孩子每看屏幕、书本20分钟，就提醒他抬头看20英尺（约6米）外的物体，保持20秒。比如上网课的间隙，让孩子看看窗外的树、远处的楼，这样能快速放松睫状肌，比单纯闭眼休息更有效。家长可以定个闹钟，和孩子一起执行。
把家里的加湿器打开，将湿度控制在40%-60%（可以买个湿度计监测），避免空调、暖气直吹孩子。另外，提醒孩子多喝水，每天喝够1500-1700 毫升温水，从内到外给眼睛“补水”，减少干燥带来的不适。
别让眼保健操变成“走过场”，重点按揉睛明穴和四白穴，每个穴位按30秒，力度以孩子觉得“酸胀但不疼”为宜，每天早晚各 1 次。睡前用40℃左右的温毛巾敷眼睛，每次5分钟，能促进眼部血液循环，缓解一天的疲劳。
多给孩子吃富含叶黄素、维生素 A 的食物：比如每天一个鸡蛋、一把菠菜，每周吃2-3次胡萝卜、蓝莓、深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）。这些食物能保护视网膜、缓解眼疲劳，比昂贵的“护眼保健品”更安全有效，关键是融入日常饮食，孩子更容易接受。
很多家长觉得“冬季不用查视力”，其实错了——建议每3个月带孩子测一次视力，尤其是寒假前后，及时发现度数变化。
另外，别依赖“眼药水”缓解疲劳，市面上很多眼药水含防腐剂，长期用会损伤角膜，真要用药得遵医嘱。
孩子的视力就像“小树苗”，冬季虽然是“考验期”，但只要家长找对方法、耐心呵护，就能帮孩子把视力稳稳“保住”。毕竟，比起长大后戴厚厚的眼镜，现在多花点心思，才是给孩子最好的“视力礼物”。
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