一个最靠谱的方法是做24小时动态血压监测，这样可以全面了解一天24小时的整体血压情况。但这项检查费时、费钱，不太可能每个人都能做。所以最简单的是自己买个血压计（电子血压计）在家测血压，这样同样可以达到准确了解自己血压水平的目的。

自己在家测血压时，血压的测量次数和测量时间因人而异。

首先，建议大家购买一个符合计量标准的电子血压计，一定要用臂式的，不要用腕式的。只要血压计质量可靠，并且自己掌握了测量血压的正确方法，在家测的血压比在医院测的数据更准确、更有价值。

如果是刚刚发现高血压，或者刚刚开始应用药物治疗，或者刚刚调整治疗方案，建议每天测两次血压，早晨6点到9点之间，晚上9点前后，或者在睡前测量。

需要注意的是，早晨不要在睡醒之后马上测，因为刚睡醒的数分钟内血压会偏高、心率会偏快，清醒后等十来分钟再测结果会更准确。睡前测血压要躺床上休息数分钟，然后再测量。

如果怀疑高血压，为了明确诊断，强烈推荐大家采用“722”方案，如下：

如果经过药物治疗血压控制很好，不必每天测量，一周测一两次就行了。

有人一天反复多次测血压，这种做法没有必要，甚至还会造成不必要的焦虑，导致血压升高。

有人连续测量几次血压，发现每次跟每次的测量结果都不一样，于是怀疑血压计不准、误差太大，或者认为自己血压不平稳、波动太大。其实这是正常现象。

无论有没有高血压，我们的血压水平都是一直在一定范围内波动。如果你每分钟测量一次血压，连续测量三次，你会发现每次测量结果都会不同，有时可以相差10 mmHg以上。健康人的血压，每天可以上下波动30-40 mmHg。这样的血压波动有助于我们更好地适应身体内部和外部环境的变化。

血压是一个很“娇气”的指标，很容易受到身体内部或外部环境的影响。连续监测血压你会发现，哪怕轻微的情绪变化都会显著影响血压水平；测血压时靠在椅子背上和笔挺的坐着所测出的数值也不一样；安静坐着和边测血压边说话所得数值也不一样；翘着二郎腿或两腿放平更可以对血压测量结果产生明显影响……