抗癌运动排行榜易主了！一次抗阻训练，癌细胞生长直接“刹车”_

抗癌运动排行榜易主了！一次抗阻训练，癌细胞生长直接“刹车”

发布时间：2026-08-22

谁还不知道运动能抗癌啊！

但肯定有人犯愁，

身体太虚了，真的能练吗？

而且真要动起来简直太难了！

不过！最新发表在《Breast Cancer Research and Treatment》的研究^[1]，可能会彻底改变你的想法——一次运动，就能把血液变成"抗癌血清"，让癌细胞生长速度暴跌20%~29%！

一次运动就能让血液变成“抗癌血清”

这可不是夸张的说法。科学家们专门找了32位乳腺癌幸存者做实验，一半人做抗阻训练（比如举哑铃、练器械），另一半人做高强度间歇运动（比如快速跑和慢走交替）。

结果发现，不管选哪种运动，只要认真练完，血液里的“抗癌蛋白”就会明显增加，而用这些血液去培养乳腺癌细胞时，癌细胞的生长速度直接降了20%~29%。

更惊喜的是，这种效果一次就见效。不需要坚持半个月或一个月。哪怕你今天突然想运动，练一次，身体就多一层"抗癌保护罩"。

被低估的 "抗癌王者"：不是跑步，是撸铁！

提到运动抗癌，大家总想到跑步、游泳这些有氧运动。但这项研究发现，抗阻运动（撸铁、举哑铃）的抗癌力被严重低估了。抗阻运动，又称抗阻训练、力量训练，是一种让肌肉主动收缩以对抗阻力的运动形式^[2]。

它之所以能抗癌，关键在于肌肉在收缩时会分泌多种肌细胞因子（decorin、OSM、IL-6），不仅能破坏肿瘤的“生存环境”，阻止癌细胞扩散，还能直接诱导癌细胞凋亡（自杀）^[1]。

抗阻运动主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等^[2-3]。

癌症患者这样练，安全又有效

很多人担心："我身体虚，会不会越练越糟？" 其实只要方法对，癌症患者也能安全运动。

选对动作，新手也能练

从简单、安全的动作开始，比如^[3]：

胸部推举：坐在椅子上，双手握哑铃（或矿泉水瓶），缓慢推起再放下。

腿部按压：坐姿或站姿，双脚用力蹬地（或踩阻力带）。

手臂弯曲：手持轻物，缓慢弯曲肘部，锻炼二头肌。

蹲起、台阶运动或坐立运动：可以锻炼腿部和臀部肌肉。

墙式俯卧撑：可以锻炼胸部和上肢。

用弹力带也可以做弓箭拉伸运动和肩带拉伸：锻炼背部和上肢。

注意事项^[3]

运动前：做好充分热身，如快走、关节活动等，增加血液循环，降低运动损伤风险。了解自身身体状况，制定合适运动计划。

运动中：掌握正确动作姿势，避免因姿势不当导致损伤。遵循循序渐进原则，逐渐增加运动负荷，包括重量、次数、组数等。合理安排休息时间，每组运动间适当休息，避免过度疲劳。

运动后：进行充分拉伸放松，帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛，降低运动损伤。补充适量蛋白质、碳水化合物等营养物质，促进肌肉修复与生长。

这些情况不建议运动^[4]

刚刚经过放化疗或手术8周内不建议运动。
伴有严重的并发症（比如下肢静脉血栓）的肿瘤患者不建议运动。
出现骨转移时，需医生评估后再进行。
肿瘤患者如生命体征不稳定，特别是处于脑出血或者脑栓塞急性期不建议运动。
运动中若感到胸痛、头晕、极度疲劳，立即停止并就医。

参考文献：

[1]Bettariga F, Taaffe DR, Crespo-Garcia C, et al. A single bout of resistance or high-intensity interval training increases anti-cancer myokines and suppresses cancer cell growth in vitro in survivors of breast cancer. Breast Cancer Res Treat. 2025;213(1):171-180. doi:10.1007/s10549-025-07772-w.

[2]章碧琼,任达华,阮棉芳,等.抗阻运动与肌肉减少症的防治[J].浙江体育科学,2021,43(01):87-94+107.

[3]蒋志成.大众抗阻训练的价值[J].体育世界(学术版),2019,(11):77-78.DOI:10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.11.047.

[4]中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品),北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会.中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2022,9(03):298-311.DOI:10.16689/j.cnki.cn11-9349/r.2022.03.006.