1. “屏幕成瘾”：连续数小时紧盯手机、电脑，眨眼频率从正常的15次/分钟骤降到5次以下，导致眼表干燥、充血。 

2. 黑暗中刷手机：黑暗环境下瞳孔放大，大量蓝光直射视网膜，可能加速黄斑病变风险；强对比光还会让眼压波动，增加青光眼隐患。 

3. 揉眼成习惯：手部细菌可能引发结膜炎、角膜炎，用力揉搓甚至可能划伤角膜或加重散光。 

4. 眼镜佩戴不当：借用他人眼镜、网购度数不匹配的镜片，会加剧视疲劳甚至导致斜视。 

5. 忽视紫外线防护：长期暴露在紫外线下不戴墨镜，可能诱发白内障和翼状胬肉。

让眼睛“喘口气”。每用眼20分钟，抬头注视20英尺（约6米）外的物体20秒，同时多眨眼湿润眼球。办公族可设置定时提醒，学生课间多望窗外。  

电脑屏幕距离眼睛50-70厘米，略低于视线水平（约15°俯角）。  

手机举到与眼睛同高，避免低头压迫颈椎和眼球。 

开启“护眼模式”减少蓝光，但别依赖！环境光需柔和，避免屏幕成为唯一光源。 

维生素A（胡萝卜、菠菜）：维护角膜健康，预防夜盲症。  

叶黄素（玉米、蛋黄）：过滤蓝光，保护黄斑区。 

Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）：缓解干眼症状。 

多喝温水，少喝含糖饮料，高血糖可能引发视网膜病变。 

阅读时选择全光谱台灯，色温4000K左右最接近自然光。  

戴防蓝光眼镜需谨慎！日常使用低蓝光模式即可，过度防护可能影响色彩辨识。 

游泳戴泳镜、骑车戴防风镜，避免异物或病菌入侵。 

儿童每3-6个月检查视力，成年人每年一次眼科检查。  

高度近视者需警惕视网膜脱落风险，避免剧烈运动。 

出现视物变形、闪光感、突然视力下降，立即就医！  

热敷冷敷交替：干眼症用40℃热毛巾敷眼5分钟，充血时冷敷收缩血管。 

眼保健操升级版：闭眼后用食指轻刮眉骨、按压太阳穴，促进眼周血液循环。 

“眼球瑜伽”训练：每天早晚各一次，眼球按“上下左右”方向缓慢转动，缓解睫状肌痉挛。  

眼睛的损伤往往是不可逆的，护眼不是一时的口号，而是需要融入生活的习惯。从今天起，关掉一盏刺眼的灯，放下一次熬夜刷的手机，多吃一口绿色蔬菜——你的眼睛，值得被温柔以待。