知道了这些对肾脏不好的喝水习惯外最伤肾，再一起来看喝水的正确打开方式：

• 小口喝水，别着急，喝水要先含一口，浸润整个口腔之后再喝下去。

• 保证饮水量，肾结石、肾积水都和长时间不喝水有密切关系。

• 最好喝温水，温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。

喝够水很重要，但喝太多、太快反而可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下，短时间内大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

每小时喝在700毫升的范围以内，每次喝大约400毫升以内是较为安全的量。如果是终末期的肾病患者，要做血液透析，又或是心脏功能有问题，需要更严格地限制进水量。

每日尿量多于1500ml的透析者，饮水量基本不限，只要透析间期体重增加不超过干体重(即既无水潴留也无脱水的体重状态)的5%即可。

例如：干体重为50kg的透析者透析期间的体重增加应少于50kg×5%=2.5kg。透析者最好在家中自备体重秤，每天自称体重。

进入透析一段时间后，透析者尿量可能会减少，最后出现无尿（每日尿量少于100ml），这时透析者一定要严格限制水摄入量。每周透析次数不一样，水的摄入量也是不同的，同时吃的食物中所含的水分也要计算在内。常见食物的含水量：

酸奶和冰激凌的含水量：80%

米饭和土豆的含水量：70%

馒头的含水量：30%左右

另外，喝什么“水”更好，也要做到心中有数！

????第二级：牛奶或无糖豆浆

牛奶是钙和维生素D的主要来源。

????第三级：不加糖的茶和饮料

含抗氧化剂、类黄酮、其他活性物质，可能有益健康。

咖啡的咖啡因含量高于茶。成年人每天咖啡因摄入量不超过400毫克，都是安全的，孕妇或哺乳期女性最好控制在200毫克以内。

⚠️第四级：无热量茶饮料、乳饮料

不能替代白水，只能作为偶尔享受的饮料。

无热量≠真的零热量，根据我国营养标签规定，每100克产品能量≤17千焦，脂肪提供的能量≤总能量的50%，即可标「0」热量。

⚠️第五级：有一定营养的甜饮料

包括：果汁、蔬菜汁、运动饮料、维生素强化水和酒精饮料等。

咱们能直接吃水果、蔬菜，就不要喝果蔬汁，尤其是果汁中含有较多的果糖，对高血糖或高尿酸的人群尤其不友好。

⚠️第六级：高热量饮料

最不推荐的饮料。热量很高，营养成分却不高。经常喝这些饮料会导致体重增加并增加2型糖尿病的风险。