你是不是也有过这样的经历：晚上辗转反侧难以入睡，早上醒来感觉比没睡还累？或者，戴上智能手环、手表，每天看着上面的睡眠数据，却不知道这些数据到底意味着什么，自己的睡眠到底算不算健康呢？

其实，我们常常习惯于依赖“自我感觉”来判断睡眠质量——“我觉得自己睡了挺长时间的呀，怎么会没睡醒”？这样的想法相信很多人都曾有过。但事实上，这种主观认知可能和真实情况差了十万八千里。

原来，我们真的可能一点儿都不了解自己的睡眠状态？！

这种主观认知与客观现实的巨大鸿沟，不仅关乎“睡得好不好”的感受，更可能隐藏着健康隐患。 2025年6月发表于顶级期刊《Health Data Science》的一项突破性研究，为我们揭示了这背后的惊人真相。科学家们首次对88,461名成年人进行了客观睡眠监测与疾病关联的全景扫描。通过手腕加速度计连续7天追踪，精准量化了睡眠时长、入睡时间点、睡眠节律稳定性以及睡眠碎片化程度等多维指标，并与传统的主观报告结果进行对比。结论令人震惊：近半数睡眠相关疾病关联被主观报告误导，而一种长期被忽视的睡眠维度，竟是帕金森、肾衰竭的隐形推手。

简单来说就是，你以为的“睡够了”可能远远不够，或者你以为的“睡眠问题”可能被夸大/缩小了！

研究设计

研究团队从英国生物银行（UK Biobank）中筛选了88,461名参与者，他们都在 2013-2015年间佩戴了腕部加速度计，连续7天记录睡眠数据。这些数据被拆解成6种核心睡眠特征，分为三大维度：

a) 基础特征：夜间睡眠时长、入睡时间

b) 节律特征：相对振幅（昼夜活动差异）、日间稳定性（每天作息规律度）

c) 质量特征：睡眠效率（实际睡着时间占卧床时间的比例）、夜间醒来次数

随后，研究人员追踪了这些人平均 6.8 年（最长到2021年），通过医院记录统计他们患上的疾病，并用《国际疾病分类第十次修订本》（ICD-10）编码整理，开展了前瞻性全表型分析。为了让结果更可靠，他们还排除了年龄、性别、BMI、吸烟饮酒等干扰因素，甚至用全国健康和营养调查（NHANES）数据库重复验证了部分发现。将结果与主观测量睡眠特征及疾病的文献检索结果进行对比，并开展了 2 项独立调查。

172种疾病与睡眠相关，这些特征最危险！

研究分析发现共有172种疾病与睡眠特征显著相关，其中42种疾病的风险因睡眠问题翻倍，92种疾病有超过20%的发病风险可归因于不良睡眠。

1. 最“要命”的睡眠问题：节律紊乱

睡眠节律（比如每天作息是否规律）被证实是 “重灾区”。数据显示：相对振幅（昼夜活动差异）最低的人群，患老年体弱症的风险是最高人群的3.36倍（95% CI：2.25-5.02）；日间稳定性最差的人，坏疽风险增加2.61倍（95% CI：1.41-4.83）；帕金森病、2型糖尿病等常见疾病，也有37.05%和36.12%的发病风险与睡眠节律紊乱相关。

2. 入睡太晚=健康埋雷

习惯熬夜的人要注意了！研究结果明确指出，凌晨0:30后入睡的人，罹患肝硬化和肝纤维化的风险，是23:00-23:30黄金时段入睡者的2.57倍 (95% CI: 1.42-4.67)。这种风险的飙升，很可能与夜间肝脏关键的代谢和修复节律被强行打断密切相关。

3. 主观报告 VS 客观数据：差了一个“疾病风险”

最讽刺的发现是：研究中约 21.67% 自认为“睡够8小时”的人，实际睡眠时长被加速度计证实不足6小时。正是这群“假长睡眠者” ，推高了缺血性心脏病风险54% (HR=1.54, 95% CI: 1.23-1.93)；增加了抑郁症风险79% (HR=1.79, 95% CI: 1.27-2.55)。而真正睡足8小时的人群，这些疾病的风险并未显著升高。

这也解释了为什么过去有些研究认为“长睡眠有害”——其实是把“熬夜却赖床”的人算成了“长睡眠者”！

这些“被忽略的睡眠维度”更重要

过去大家总盯着“睡够几小时”，但研究发现，睡眠节律、入睡时间等维度的影响被严重低估！结果显示：在 172 种关联疾病中，83 种（48.3%）与睡眠节律相关，远超与睡眠时长相关的疾病；慢性阻塞性肺疾病（COPD）、急性肾衰竭等 4 种疾病，首次被发现与睡眠节律紊乱相关，且在 NHANES 数据库中被重复验证；炎症因子（如 C 反应蛋白、白细胞）在这些关联中起到了“中间桥梁”作用，比如 COPD 的发病风险中，10.5% 由炎症介导。这提示我们，与其纠结“睡够8小时没”，不如先保证“每天按时睡、规律起”！

当然，这项研究也有局限性：参与者多为中老年人，结果可能不完全适用于年轻人；加速度计无法像polysomnography（多导睡眠图）那样记录深度睡眠，对睡眠质量的判断有一定局限；作为观察性研究，不能直接证明“睡眠不好导致疾病”，或存在其他因素（如压力）同时影响两者。

小结

综上，这项涉及8.8万人的研究告诉我们：睡眠不只是“睡够几小时”的事，节律、时长、质量同样重要。那些自认“睡得好”的人，可能正被“隐性睡眠剥夺”伤害；而熬夜、作息紊乱带来的风险，比想象中更广泛（从心脏病到肝病都可能找上门）！

在这里，也给大家一些改善睡眠的实用建议：

1. 固定作息，增强节律：尽量每天同一时间睡觉、起床（包括周末），提升“日间稳定性”。哪怕前一晚没睡好，早上也别补觉太久。

2. 别熬夜，尤其别超过0点：23:00-23:30 入睡是比较安全的时段，避免肝脏等器官在夜间“加班”。

3. 用设备监测，别信“感觉”：如果总觉得睡不够或睡不醒，可借助智能手表等设备记录真实睡眠时长，避免“自我欺骗”。

4. 改善睡眠效率：卧床 30 分钟没睡着就起来做点轻松的事（如读纸质书），别在床上刷手机，提升“睡着时间 / 卧床时间”的比例。

最后，希望我们都能从“被动失眠”变成“主动管理睡眠”，毕竟这可能是对自己性价比最高的健康投资了！

参考文献：

Wang Y, Wen Q, Luo S, Tang L, Zhan S, Cao J, Wang S, Chen Q. Phenome-wide Analysis of Diseases in Relation to Objectively Measured Sleep Traits and Comparison with Subjective Sleep Traits in 88,461 Adults. Health Data Sci. 2025 Jun 3;5:0161. doi: 10.34133/hds.0161. PMID: 40464054; PMCID: PMC12131323.

来源：生物谷

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