“管住嘴，迈开腿”一直是健康生活的黄金法则，但您知道吗？
除了运动和饮食，肌肉也是抵御2型
糖尿病风险降低44%，“肌肉盔甲”——预防糖尿病的有力武器
香港大学的研究团队通过一项大规模流行病学研究，发现高肌肉力量可以显著降低患2型糖尿病的风险，哪怕你本身遗传风险很高。这项研究发表在BMC Medicine期刊，研究对象是141,848名英国白人参与者，他们在研究开始时都没有2型糖尿病。研究人员通过握力来评估肌肉力量，并根据138种与2型糖尿病相关的遗传变异来计算遗传风险。在超过七年的跟踪期间，有4,743人患上了2型糖尿病。
01肌肉力量强：糖尿病风险大幅降低
研究结果显示，肌肉力量高的人患2型糖尿病的相对风险比肌肉力量低的人低44%！即使考虑到遗传风险和其他因素，这个结果依然成立。
02肌肉力量强：有助于抵消2型糖尿病遗传风险
更让人惊喜的是，那些遗传风险高但肌肉力量强的人，患2型糖尿病的绝对风险比那些遗传风险低或中等但肌肉力量弱的人还要低。这说明肌肉力量真的可以“中和”或者“抵消”遗传易感性带来的影响。
图 受试者8年2型糖尿病的绝对风险（高中低肌肉量、高中低遗传风险）
03健康生活的新启示
研究作者强调，保持或增强肌肉力量是预防2型糖尿病的重要措施，肌肉力量训练应该成为公共卫生指南的一部分，尤其是对于中老年人来说，这可能是一种非常有效的预防手段。未来将在更多样化的群体中进行进一步研究，比如东亚人群，以验证这些发现的广泛适用性。毕竟，不同种族和生活方式的人群可能对肌肉力量和糖尿病风险之间的关系有不同的反应。
从今天开始，动起来！
如果你还在为如何预防2型糖尿病而烦恼，不妨从增强肌肉力量开始。无论是举重、做俯卧撑，还是简单的弹力带训练，都可以帮助你提升肌肉力量。而且，这不仅能降低糖尿病风险，还能让你的身体更健康，更有活力。
所以，别再犹豫了，穿上运动鞋，走进健身房，或者在家开始你的肌肉训练计划吧！记住，强健的肌肉不仅能让你看起来更棒，还能帮你抵御“糖魔”。让我们一起用肌肉力量，为健康加分！
参考文献：Wang, M., Collings, P.J., Jang, H. et al. Prospective associations between muscle strength and genetic susceptibility to type 2 diabetes with incident type 2 diabetes: a UK Biobank study. BMC Med 23, 93 (2025). https://doi.org/10.1186/s12916-024-03819-9
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