减肥是当下最热的高频话题。在很多人的认知里，“体重大 = 肥胖，减肥 = 减体重”，严格地讲，这种观点是不对的。
要讲清楚这个问题就涉及到肌肉和脂肪的密度，肌肉的密度大，脂肪（即“肥肉”）的密度小。同样体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量约是脂肪的3倍，所以，同样体重的两个人，体形可以相差很大，体脂高的人看上去要比体脂低的人胖很多。
我们所说的减肥，准确地讲是减脂肪而不是单纯降体重。那么，到底该用什么指标来判断身体胖瘦呢？
接下来，给大家科普一下评估肥胖的四个常用指标：
一、身体质量指数
概念：身体质量指数（Body Mass Index，BMI），又称“体质指数”或“
计算方法：BMI =体重（Kg）/[身高（m）]2。比如，一个人的体重为75千克，身高是1.75米，那么他的BMI=70÷（1.752）≈24.5。
判定标准：对于成年人来说，BMI＜18.5为
临床意义：可以初步判断一个人是否体重过低、超重或肥胖，初步筛查健康风险。
局限性：由于BMI无法区分身体里的脂肪和肌肉，因而无法准确评价是否属于真正肥胖，例如，有些运动员BMI显示超重，但他们只是肌肉发达，体脂不高，实际上并不胖；还有些人BMI正常，看上去不胖，可实际上脂肪含量高，肌肉量少，实际上是“真胖”。因此，在评估患者的健康风险时，还需要结合其他指标，如腰围、体脂率等。
二、腰围
概念：腰围（waist circumfere nce，WC）即腰部周径的长度，是衡量腹型肥胖简单、实用的指标，在体重管理中具有非常重要的作用。
测量方法：自然站立，两脚分开30到40公分，双手下垂，平静呼吸，沿右侧腋中线，确定髂骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点，通过该中点水平绕腰一周，在正常呼气末测得的数据即为腰围。12岁以下儿童以脐上2cm为测量平面。注意：腰围一定要在早上空腹时测量，测量时软尺紧贴而不压迫皮肤。
判定标准：在我国，一般认为成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥8 5厘米，超过以上标准，即可诊断为中心性肥胖（即腹型肥胖）。
临床意义：腰围能够反映腹部脂肪的堆积情况，与肥胖相关性疾病（如
三、腰臀比
概念：腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）也是反映中心性肥胖的指标。
计算方法：腰围除以臀围。
判定标准：成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，提示中心性肥胖。
临床意义：腰臀比是权衡了腰围和臀围两种身体指标后得到的一个相对值，比单纯的腰围数值更能反映个体的健康状况
四、体脂率
概念：人体是由不同成分所构成的，例如水分、骨骼肌、脂肪等。体脂率（Body Fat Percentage，BFP），也称“体脂百分数”，就是指人体内脂肪重量占总体重的比例。它能够更直接、精准地反映人体脂肪含量的多少。
测量方法：测量体脂率有生物电阻抗法（BIA）、双能X射线吸收法（DEXA）、皮褶厚度测量等多种方法，其中 DEXA 是金标准。生物电阻抗法是利用人体脂肪不导电、肌肉等组织导电的特性，通过仪器测量电阻来估算体脂率，家用的体脂秤和健身房用的体脂仪就是运用的这个原理；双能X线吸收法是利用X射线在不同组织中的吸收特性不同，通过发射两种不同能量的X射线穿过人体，测量仪器可以根据X射线在身体各部位的吸收程度来计算出身体各种成分的含量，包括体脂率，不过这种方法更复杂，一般在专业医疗机构才会用到。由于测量方法不同，目前国际和国内尚未制定统一的体脂率正常标准。
判定标准：正常成年男性体脂率一般在15%～25%，女性在20%～30%。若成年男子的体脂率超过25%，成年女子超过30%，就达到医学上所谓的肥胖，提示需要减肥了。注意：体脂率因性别、年龄不同，其正常范围也有所不同，体脂水平会随着年龄增加而有所上升，这属于正常现象。
临床意义：体脂率可以精准地判断自己的身体脂肪含量是否处于正常范围，是科学减脂和塑形的核心参考依据。过高体脂率与糖尿病、心脑血管疾病、高血压、
小结
综合上述，身体质量指数（BMI）、腰围（WC）、腰臀比（WHR）和体脂率（BFP）各其特定的用途和局限性。BMI可以快速简单地对胖瘦有个初步判断，适用性广，但无法区分肌肉和脂肪；WC及WHR可以反映腹部脂肪堆积情况，是反映中心性肥胖最可靠的指标，BFP则最能体现身体真正的脂肪含量，但准确测量较为繁琐。若您想要全面了解自己身体胖瘦的真实情况，最好把这几个指标综合起来看，再结合个人的身体状况、生活方式等因素。
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