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一提到“内分泌激素”，通常使人联想到情感的喜怒无常，还会涉及到痤疮、易怒、体重增加等。内分泌系统由是一系列负责分泌激素的腺体组成，它是一个令人惊异的系统尤其对女性而言。大脑通过与甲状腺、肾上腺和卵巢等腺体配合触发排卵和月经、调节的新陈代谢、人的情绪、身体能量、体重和性欲等。

持续存在的慢性压力会导致肾上腺疲劳并可影响甲状腺功能及皮质醇水平，可导致体重增加、焦虑及失眠严重还可导致激素失衡，尤其是黄体酮。黄体酮水平低可导致月经不规则、抑郁、乳房柔软、情绪波动、失眠、性欲低下、疲劳及焦虑等。另一个主要激素为雌激素，当雌激素过高时与黄体酮相关，雌激素失衡对子宫内膜异位症、PCOS、经前期综合征（PMS）及子宫肌瘤等有影响。

当存在PMS、潮热或以上任何症状时候，可考虑以下4个建议平衡激素：

停止糖和酒精的摄入    糖和酒为2个最大的内分泌干扰物，可加重身体负担。糖可造成炎症并有利于肠道有害菌的滋生（可造成腹胀、胃灼热、便秘及腹泻）。酒精可加重排毒系统负担而排毒系统的正常运转有助于激素的新陈代谢及维持正常的激素平衡。减少二者摄入，对维持激素平衡至关重要。 

睡眠     充足的睡眠是缓解压力的最好方法。睡眠不足会导致高皮质醇、体重增加、疲劳等。每晚应保证8-9h的睡眠，同时不要忽视工作日20分钟的小睡。

保护好肝脏  肝脏在激素代谢及平衡中发挥着重要作用并且参与各种食物的消毒（药物、酒精等）。尽量减少碳酸饮料、糖、酒、加入过多化学成分食品的摄入，相反多摄入一些十字花科蔬菜、有机蛋白、鸡蛋、绿叶蔬菜、甜菜、胡萝卜。

调整压力关系    调整令自己不悦的关系，每天早起一会，做好一天的计划不至于匆忙的开始一天，进行5-10分钟的冥想，梳理好乱糟糟的大脑。平时如有时间多做些运动，如瑜伽。

医脉通编译自：4 Tips to Balance Hormones Right NOW.

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